Savasana...ท่าศพ
October 21, 2017
Savasana , Dead Body Pose หรือท่าศพ
ท่าโปรดของใครหลาย ๆ คน เป็นท่าที่ใช้ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจหลังจากการฝึกอาสนะ หรือก่อนและหลังฝึก Pranayama ท่าศพไม่ใชเพียงเฉพาะนอนหลับตาเท่านั้น แต่เป็นการนอนหลับตาที่ยังมีความรู้สึกตัวอยู่กับปัจจุบัน การจัดร่างกายในท่าศพนั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน (ท่าศพก็มี Alignment นะคะ)
การนอนท่าศพ เริ่มต้นด้วยการนั่งอยู่กลางเสื่อ , จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวลง , งอเข่าทั้งสองข้างเท้าวางอยู่ที่พื้น, ผ้าห่มมา support ตลอดคอและศรีษะ โดยให้หน้าผากสูงกว่าคางเล็กน้อย, ยกสะโพกขึ้นยืดก้นกบไปหาส้นเท้า, เหยี่ยดขาไปด้านหน้าที่ละข้าง, เก็บสะบัค, แขนผ่อนอยู่ข้างลำตัวฝ่ามือหงายขึ้น, ปลายเท้าปล่อยไปด้านข้าง....หรือจะเรียกว่าการจัด Alignment Tadasana แบบผ่อนคลายนั้นเอง เมื่อร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ดีแล้วจึงค่อยๆ หลับตาลงมาเบาๆ
ลมหายใจขณะอยู่ในท่าศพนั้นจะเป็นลมหายใจที่เป็นอิสระ, ฟรี, ธรรมชาติ ไม่มีการบังคับ,ยืดหรือกลั้นลมหายใจใดๆ ทั้งสิ้น มีความรู้สึกอยู่กับลมหายใจอยู่กับปัจจุบัน ถ้าเป็นชาวพุทธเราอาจจะเรียกได้อีกอย่างนึงว่าการนอนทำสมาธิก็ได้ หลังจากที่เราฝึกท่าศพไปสักระยะนึงเราจะพบได้ว่าลมหายใจเราจะเริ่มเบาขึ้น ร่างกายและใจผ่อนคลายอย่างเต็มที่ รู้สึกสงบภายใน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของผู้ฝึกแต่ละท่าน
savasana หรือ ท่าศพ จะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยาก
ลองกลับมาใส่ใจในการนอนท่าศพของเราดูนะคะ บางทีอาจะพบความรู้สึกใหม่ที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อนและการฝึกของเราก็จะเปลี่ยนไปค่ะ ^^
นมัสเต _/\_
0 comments